Palembang,3 agustus 2016
Mengalami kesulitan tidur, atau insomnia, tidak hanya berdampak kelelahan bagi penderitanya—penelitian terkini menunjukkan bahwa insomnia juga meningkatkan resiko penyakit jantung.Penelitian yang dimuat dalamjurnalCirculationitu menunjukkan bahwa penderita insomnia memiliki resiko mengalami serangan jantung 27 hingga 40 persen lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang tidurnya normal.“Kami belum tahu pasti seberapa besar efek dari gangguan tidur itu, juga berapa lama kondisi insomnia yang bisa berujung pada penyakit jantung,” kataSuzanne Steinbaum, seorang kardiolog di Rumah Sakit Lenox Hill yang ikut dalam penelitian tersebut, kepada majalah TIME. “Yang bisa kami pastikan adalah itu memang ada hubungannya.”Memang ada banyak yang dapat menjadi penyebabnya. Penyebabnya bisa jadi karenaefek pengobatan, kram, apnea tidur, stres, depresi, hingga kecemasan.Hingga saat ini ada berbagai jenis pilihan untuk mengobati insomnia. Kebanyakan dokter menganjurkan penggunaan obat tidur atau obat anti-kecemasan untuk menyembuhkan insomnia pasiennya.Namun, di pihak penderita sendiri, sebenarnya ada beberapa cara non-medis yang bisa dicoba sendiri di rumah. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mengatasi insomnia.Cobalah untuk tidur padajam yang sama setiap malamIni adalah salah satu cara yang paling efektifuntuk mengatasi insomnia, karena tubuh manusia memang dirancang dengan jam biologis dan membutuhkan rutin tidur yang baik.Cobalah untuk meningkatkan aktivitas Anda di siang hariDengan lebih aktif di siang hari, Anda akan lebih mudah untuk terlelap di malam hari. Tentu saja, untuk mengatasi insomnia, jenis aktifitas yang dibutuhkan adalah aktifitas fisik. Peredaran darah akan lebih lancar dan tubuh akan membutuhkan istrirahat.Kurangi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, terutama menjelang malamBanyak yang mengira minum teh hangat atau coklat panas menjelang tidur akan memudahkannya terlelap. Kenyataannya, Anda justru tidak akan dapat mengatasi insomnia dengan teh dancoklat karena kandungankafeinnya. Hindari makan berlebihan di malam hari khususnya menjelang tidur.Khususkan tempat tidur hanya untuk tidurSebisa mungkin, jangan bawa pekerjaan Anda ketempat tidur, atau menonton televisi dari tempat tidur. Televisi dan komputer adalah salah satu faktor yang paling menyulitkan seseorang mengatasi insomnia.Lakukan aktifitas santai sebelum tidurJika dalam waktu setengah jam sejak Anda merebahkan diri Anda belum juga terlelap, cobalah bangun dan lakukan aktifitas yang santai, seperti membaca buku, sampai Anda mengantuk.Atur pernapasan agar lebih dalam dan panjangItu dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Banyak yang terbantu untuk mengatasi insomnia dengan cara ini.Upayakanlah agar kondisikamar Anda kondusif untuk tidurMatikan lampu dan pastikan agar tidak ada suara-suara yang dapat mengganggu.Jangan terlalu terobsesi dengan tidak bisa tidurBanyak penelitian mengungkapkan bahwa orang yang terlalu khawatir soal tidak bisatidur biasanya adalah yang paling kesulitan mengatasi insomnia. Ingatlah, meski insomniaadalah penyakit yang cukup serius, namun itu dapat diobati.obat alami yang paling umum digunakan adalah valerian dan melatonin. Valerian adalah herbal sedatif, artinya bisa menyebabkan kantuk. Ada banyak sediaan Valerian yang diindikasikan untuk mengatasi insomnia yang bisa Anda temukan di toko-toko obat.Ada juga melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklustidur-bangun dan ritme tubuh alami kita. Kita secara alami memang memproduksinya dalam tubuh, maka asupan melatonin tambahan dari luar dapat membantu mengatasi insomnia, khususnya pada penderita yang kekurangan melatonin dalam tubuh.Produksi melatonin juga dapat dipicu secara alami denganNoni Juice. KarenaNoni juicedapat menjaga keseimbangan sistem endokrin manusia dan membantu produksi melatonin dari kelenjar pineal tubuh kita, makaNoni juicemerupakan salah satualternatif yang efektif dan aman untuk mengatasi insomnia.
Sumber: deherba.com
Mengalami kesulitan tidur, atau insomnia, tidak hanya berdampak kelelahan bagi penderitanya—penelitian terkini menunjukkan bahwa insomnia juga meningkatkan resiko penyakit jantung.Penelitian yang dimuat dalamjurnalCirculationitu menunjukkan bahwa penderita insomnia memiliki resiko mengalami serangan jantung 27 hingga 40 persen lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang tidurnya normal.“Kami belum tahu pasti seberapa besar efek dari gangguan tidur itu, juga berapa lama kondisi insomnia yang bisa berujung pada penyakit jantung,” kataSuzanne Steinbaum, seorang kardiolog di Rumah Sakit Lenox Hill yang ikut dalam penelitian tersebut, kepada majalah TIME. “Yang bisa kami pastikan adalah itu memang ada hubungannya.”Memang ada banyak yang dapat menjadi penyebabnya. Penyebabnya bisa jadi karenaefek pengobatan, kram, apnea tidur, stres, depresi, hingga kecemasan.Hingga saat ini ada berbagai jenis pilihan untuk mengobati insomnia. Kebanyakan dokter menganjurkan penggunaan obat tidur atau obat anti-kecemasan untuk menyembuhkan insomnia pasiennya.Namun, di pihak penderita sendiri, sebenarnya ada beberapa cara non-medis yang bisa dicoba sendiri di rumah. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mengatasi insomnia.Cobalah untuk tidur padajam yang sama setiap malamIni adalah salah satu cara yang paling efektifuntuk mengatasi insomnia, karena tubuh manusia memang dirancang dengan jam biologis dan membutuhkan rutin tidur yang baik.Cobalah untuk meningkatkan aktivitas Anda di siang hariDengan lebih aktif di siang hari, Anda akan lebih mudah untuk terlelap di malam hari. Tentu saja, untuk mengatasi insomnia, jenis aktifitas yang dibutuhkan adalah aktifitas fisik. Peredaran darah akan lebih lancar dan tubuh akan membutuhkan istrirahat.Kurangi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, terutama menjelang malamBanyak yang mengira minum teh hangat atau coklat panas menjelang tidur akan memudahkannya terlelap. Kenyataannya, Anda justru tidak akan dapat mengatasi insomnia dengan teh dancoklat karena kandungankafeinnya. Hindari makan berlebihan di malam hari khususnya menjelang tidur.Khususkan tempat tidur hanya untuk tidurSebisa mungkin, jangan bawa pekerjaan Anda ketempat tidur, atau menonton televisi dari tempat tidur. Televisi dan komputer adalah salah satu faktor yang paling menyulitkan seseorang mengatasi insomnia.Lakukan aktifitas santai sebelum tidurJika dalam waktu setengah jam sejak Anda merebahkan diri Anda belum juga terlelap, cobalah bangun dan lakukan aktifitas yang santai, seperti membaca buku, sampai Anda mengantuk.Atur pernapasan agar lebih dalam dan panjangItu dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Banyak yang terbantu untuk mengatasi insomnia dengan cara ini.Upayakanlah agar kondisikamar Anda kondusif untuk tidurMatikan lampu dan pastikan agar tidak ada suara-suara yang dapat mengganggu.Jangan terlalu terobsesi dengan tidak bisa tidurBanyak penelitian mengungkapkan bahwa orang yang terlalu khawatir soal tidak bisatidur biasanya adalah yang paling kesulitan mengatasi insomnia. Ingatlah, meski insomniaadalah penyakit yang cukup serius, namun itu dapat diobati.obat alami yang paling umum digunakan adalah valerian dan melatonin. Valerian adalah herbal sedatif, artinya bisa menyebabkan kantuk. Ada banyak sediaan Valerian yang diindikasikan untuk mengatasi insomnia yang bisa Anda temukan di toko-toko obat.Ada juga melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklustidur-bangun dan ritme tubuh alami kita. Kita secara alami memang memproduksinya dalam tubuh, maka asupan melatonin tambahan dari luar dapat membantu mengatasi insomnia, khususnya pada penderita yang kekurangan melatonin dalam tubuh.Produksi melatonin juga dapat dipicu secara alami denganNoni Juice. KarenaNoni juicedapat menjaga keseimbangan sistem endokrin manusia dan membantu produksi melatonin dari kelenjar pineal tubuh kita, makaNoni juicemerupakan salah satualternatif yang efektif dan aman untuk mengatasi insomnia.
Sumber: deherba.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar